L’arthrose est aujourd’hui considérée comme une vraie maladie.
Aux USA elle est même répertoriée comme maladie grave. En effet elle entraîne une baisse d’activité physique qui peut soulager la douleur à court terme, mais s’avère catastrophique à moyen et long terme pour l’articulation et pour la santé globale, physique et mentale.
La sédentarité et l’obésité sont les deux facteurs de risque principaux.
Une vaste étude sur des ossements allant de la préhistoire à nos jours, montre qu’il y avait 8 % de personnes souffrant d’arthrose jusqu’au début du 20ème siècle puis cela double et passe à 16 %.
Cette augmentation est attribuée à la hausse de la masse corporelle et la baisse d’activité physique: plus d’obésité et plus de sédentarité.
L’articulation n’est pas vascularisée.
Elle est dans une poche synoviale. Cette poche génère du liquide synovial grâce au mouvement. C’est ce liquide synovial qui irrigue l’articulation et principalement le cartilage.
Les muscles protègent et soutiennent les articulations. Il est donc important d’avoir une bonne masse musculaire.
Par exemple, le genou qui est l’articulation (avec la hanche) la plus touchée par l’arthrose, est protégé par le quadriceps qui est relié à la rotule.
L’activité physique cardio: marche, vélo….est également importante car elle a un effet anti inflammatoire qui soulage l’arthrose.
la natation est très bonne pour l’arthrose car elle permet de travailler l’amplitude du mouvement sans douleur.
Les études montrent que l’obésité et le diabète sont des facteurs amplificateurs de la douleur due à l’arthrose.
Elles montrent également que l’obésité est un facteur de risque non seulement mécanique mais surtout métabolique de l’arthrose. En effet il y a plus d’arthrose des doigts, qui ne sont pas des membres porteurs, chez les personnes obèses.
Les personnes souffrant d’arthrose ont plus de risques d’avoir la maladie d’Alzheimer.
Quand on traite l’arthrose avec une approche globale, c’est à dire multi causale, on traite d’autres maladies.
+ d’activité physique 
– d’inflammation + de perte de poids bon pour le mental – de maladies chroniques……
Recommandations anti arthrose :
Augmenter l’activité physique régulière.
Cardio: Marche, vélo, natation…
Renforcement musculaire, amplitude des mouvements, deux à trois fois par semaine, cours de gym, yoga, salle de musculation…
Perdre du poids, si besoin, en adoptant des habitudes alimentaires saines :
Éliminer les produits ultra transformés qui sont très pro inflammatoires
Éliminer les huiles végétales de maïs, arachide, tournesol… qui sont bourrées d’oméga 6 et très pro inflammatoires
Réduire l’apport en glucides et sucre surtout le soir.
Augmenter nos apports en protéines et bons gras, oléagineux, huile d’olive, avocat….
Avoir une alimentation anti pics de glycémie et d’insuline. J’ai fais beaucoup de posts sur ce sujet.
consommer des aliments de qualité à satiété, pour faire le plein de nutriments et micros nutriments et éviter les grignotages.
boire assez d’eau
Judith Haddok
coach sportif & santé, diplômée de l’institut Wingate
